Trotando

El Pulsómetro de MDoble, el fartlek y cuándo cambiar de zapatillas

2011-11-01T23:45:00.001-07:00

Aquí os dejamos el plan de entrenamientos de la semana, en el que va incluido el fartlek, del cual nos habló Mario Mirabel en su último Pulsómetro de MDoble y el consejo de la semana, cuándo cambiar de zapatillas.

LUNES	50’ Carrera continua ligera + Multisaltos Los ejercicios son: - Salto cayendo en cuclillas y volviendo a saltar desde abajo. - Subida a un escalón alternando piernas. - Pegar saltitos cortos pero rápido apoyando solamente las punteras. - Saltar hacia arriba con las piernas tensas todo lo que podamos. 10 repeticiones cada ejercicio. + 3x100m en progresion
MARTES	Carrera continua progresiva 20’ al 60% 20’ al 70% 5’ al 80% 5’ al 90%
MIÉRCOLES	Farleck de tiempo 10’ Carrera continua ligera + 10 Cambios de ritmo de 1’ fuerte en progresión 1’ recuperando + 5’ Vuelta a la calma
JUEVES	50’ Carrera continua ligera + Multisaltos Los ejercicios son: - Salto cayendo en cuclillas y volviendo a saltar desde abajo. - Subida a un escalón alternando piernas. - Pegar saltitos cortos pero rápido apoyando solamente las punteras. - Saltar hacia arriba con las piernas tensas todo lo que podamos. 12 repeticiones cada ejercicio. + 2x200m en progresion
VIERNES	Farleck de distancia 10’ de carrera continua ligera + 10 cambios de aproximadamente 500m Recuperando 2’ al trote + 5’ Vuelta a la calma
SÁBADO	65’ de carrera continua ligera al 65-70% + Estirar mucho y bien!!
DOMINGO	DESCANSO

Consejo de la semana:

Cuándo cambiar las zapatillas

Hay que tener un par de puntos en cuenta:

La amortiguación de dicho calzado.

Grado de deterioro del dibujo de la suela.

Las costuras de la misma (nada de tener un dedo fuera del mismo).

La cámara de aire ya esta plana, o los resortes están por el piso.

Si alguno de los puntos es uno de los tuyos, es el momento de cambiar tus zapatillas.

Deberás acostumbrar a tus pies por lo menos de 2 a 3 semanas antes de la próxima competición. Este tiempo te permitirá decidir si la elección fue acertada.

José Hidalgo, presidente de la Federación Española de Triatlón será esta semana el invitado en Trotrando

2011-10-27T08:38:00.001-07:00

Esta semana, cambiaremos las zapatillas por los depachos y contaremos en Trotando con el presidente de la Federación Española de Triatlón, José Hidalgo.

Con él charlaremos a partir de las 12:30 h. de este viernes en directo para que nos cuente cómo es su trabajo desde un puesto de responsablidad deportivo y federativo a nivel nacional.

Además hablaremos de lo que sucedió en la Media Maratón "Riveros del Tajo" en Monfraüe y le la última prueba del Circuito de Pruebas Ubarna Diputación de Badajoz, donde contaremos con la presencia del ganador absoluto, Juan Diego Bote. Entrenamientos, clubes, proximas competiciones....

Sin más os dejamos los contenidos de esta semana:

1. Noticias trotontas. Con Fernando Manzano.

2. Palabra de atleta. Entrevista a la Presidente de la Federación Española de Triatlón, José Hidalgo.

3. Esos locos que corren. Crónica de las competiciones de la semana Media Maratón "Riberos del Tajo" y última prueba del Circuito de Pruebas Urbanas Diptuación de Badajoz en Fuente de Maestre.

4. Trotamos con tu Club. Sección dedicada a conocer un poco mejor el funcionamiento y la organización de los clubes extremeños.

5. El pulsómetro de MDoble. Espacio dedicado al entremamiento y a los consejos prácticos con Mario Mirabel.

6. Carrera a la vista. Información sobre las próximas competiciones con Fernando Manzano.

El Pulsómetro de MDoble, los Multisaltos y el Potasio

2011-10-25T23:19:00.000-07:00

Hablemos de los multisaltos:

El multisalto en atletismo es un trabajo para desarrollar la capacidad de resistencia muscular en las piernas a la vez que estamos trabajando la explosividad. Es un trabajo muy útil en periodos de carga de entrenamiento y de pretemporadas ya que acondiciona las piernas para que de alguna manera puedan asimilar más kilómetros y por tanto nos permitan entrenar mejor.

La fuerza que se genera con los multisaltos es la justa y necesaria que necesita nuestro cuerpo ya que trabajamos sin carga y sin lastre, solamente con nuestro peso corporal, que al fin y al cabo va a ser con el peso que vamos a tener que correr a la hora de competir.

Estos ejercicios tienen un antes y un después que nos servirá para poder asimilar mejor el entrenamiento. En primer lugar los multisaltos nunca debemos hacerlos en frío, es decir, tienen que estar precedidos de un calentamiento previo, mínimo 20 minutos para que los músculos entren en calor y así prevenir lesiones así como calentar el músculo para poder trabajar mejor con él. Después de este calentamiento siempre es bueno realizar algún tipo de ejercicio de movilidad articular. Y una vez hecho todo esto nos ponemos manos a la obra.

Estos ejercicios deben realizarse de forma dosificada… es decir si tenemos diez saltos no hacer dos o tres muy bueno y los demás no saltar a penas. Se trata de controlar tus fuerzas al igual que lo haces en la carrera. En cuanto a la intensidad de los ejercicios la irán marcando los entrenamientos… al principio empezaremos con ellos como toma de contacto y luego los iremos haciendo cada vez de manera más intensa.

Para la mejor realización de los multisaltos os enseñaré unos truquillos:

- La mirada siempre tiene que estar al frente para tratar de controlar la verticalidad de la espalda.

- Los brazos siempre a la altura de los hombros.

- Realizar siempre estos ejercicios en superficies blandas como tierra o césped.

- Tratar de equiparar todos los saltos por igual, tratar de hacer el ejercicio continuo y sin pausas.

Los ejercicios son:

- Salto cayendo en cuclillas y volviendo a saltar desde abajo.

- Subida a un escalón alternando piernas.

- Pegar saltitos cortos pero rápido apoyando solamente las punteras.

- Saltar hacia arriba con las piernas tensas todo lo que podamos.

Veamos como quedarían aplicados estos multisaltos al entrenamiento de la semana:

LUNES	60’ de carrera continua al 65% + Estirar
MARTES	30’ Carrera continua suave al 70% + Multisaltos. 10 repeticiones de cada ejercicio. + 4 series de 100m en progresión
MIÉRCOLES	45’ de Carrera continua progresiva acabando los último 15 minutos al 80%. El resto del entreno iremos a un ritmo cómodo pero no demasiado lento.
JUEVES	Descanso
VIERNES	30’ Carrera continua suave al 70% + Multisaltos. 12 repeticiones de cada ejercicio. +5 series de 100m en progresión
SÁBADO	65’ Carrera continua suave al 70% + Sesión larga de estiramientos
DOMINGO	Descanso

Consejo de la semana.

Hoy os voy a hablar de algo un tanto extraño… pero que van siendo truquillos que espero que apuntéis y que algún día podáis tirar de ellos cuando os hagan falta.

Nunca os ha pasado que cuando estáis entrenando un poquito fuerte o después de una tirada larga, estáis tan a gusto en el sofá cuando de repente… ZAS… se me ha subido el gemelo!! O se me ha montado el cuádriceps… Fuff…. Que mal rato pasamos verdad compañeros??

Bueno pues como nuestro cuerpo no es tonto, y tiene sistemas de alarmas por todas partes, con esto nos quiere indicar que nuestros depósitos de magnesio están vacios. El magnesio nos ayuda a evitar las contracturas y a prevenir lesiones…

No quiero decir que cada vez que pase esto hay que ir a la farmacia a por magnesio, sino que a modo preventivo, os aconsejo que toméis alimentos con mucho magnesio o que incluso tratéis de conseguir algún aporte en bebidas o en comidas que contengan magnesio ya que así… como digo siempre estaremos un poquito más libres de esas pesadillas llamadas lesiones!! Y también podremos entrenar más y mejor…

Esta semana en Trotando la invitada de honor será Cristina Jordán

2011-10-20T01:54:00.000-07:00

Este viernes, contaremos en Trotando con una de nuestras mejores atletas, la casareña Cristina Jordán.

Con ella hablaremos pasadas las 12:30 h. de este viernes en directo para que nos cuente qué balance hace de la temporada 2010/2011 y sus objetivos para una nueva que está a punto de empezar.

Además estará con nosotros Caty Parece para contarnos lo sucedido en la Media Maratón "Virgen de las Cruces" de Don Benito y con Jose Rama, director técnico del Club Atletismo Perceiana de Villafranca de los Barros.

Sin más os dejamos los contenidos de esta semana:

1. Noticias trotontas. Con Fernando Manzano.

2. Palabra de atleta. Entrevista a la atleta extremeña Cristina Jordán.

3. Esos locos que corren. Crónica de las competiciones de la semana Catalina Paredes, presidenta del Club Maratón Vegas Altas y una de las organizadoras de la XI Media Maratón "Virgen de las Cruces" de Don Benito.

4. Trotamos con tu Club. Sección dedicada a conocer un poco mejor el funcionamiento y la organización de los clubes extremeños. Esta semana entrevistaremos a Jose Rama, director técnico del Club Atletismo Perceiana de Villafranca de los Barros.

5. El pulsómetro de MDoble. Espacio dedicado al entremamiento y a los consejos prácticos con Mario Mirabel.

6. Carrera a la vista. Información sobre las próximas competiciones con Fernando Manzano.

El Pulsómetro de MDoble, la Carrera Continua y el Estiramiento

2011-10-18T01:09:00.000-07:00

Entrenamientos dirigidos a todo aquel que quiera ponerse un poco en forma y mejorar tanto a nivel competitivo como a nivel personal. Entrenamiento para las primeras semanas de preparación, que estaría dentro de una pretemporada o un inicio suave para volver sin prisa pero sin pausa.

LUNES	40’ Carrera continua ligera (60%) + Sesión larga de estiramientos.
MARTES	50’ Carrera continua progresiva empezando a un 50-60% y finalizando el entrenamiento al 80% durante los últimos 10 o 15 minutos según las sensaciones.
MIÉRCOLES	Carrera Regenerativa. Por sensaciones pero sin exceder de 30’ + Estirar mucho
JUEVES	Descanso
VIERNES	30’ de Carrera progresiva dividida en bloques de 10’ al 60% 10’ al 70% 10’ al 80%
SÁBADO	60’ Carrera continua ligera (60%)
DOMINGO	Carrera regenerativa o descanso activo.

* El consejo de la semana:

Hoy toca hablar de algo que hemos escuchado tantas veces pero que hacemos tan poquito caso…. Eso de estirar.

Aquí existe mucho escrito sobre estiramientos pero desde mi experiencia les puedo decir a todos esos escritores que cuando uno entrena bien se olvida de estirar y se ciega en contarle a todos cuantos están con él como se ha encontrado y los tiempos que ha hecho. Y cuando entrena mal no le apetece estirar porque dice que para lo que ha hecho que para eso mejor no estirar. Total que nunca se estira… yo de esto estaba convencido hasta que me lesioné y me tiré en el dique seco más de medio año…

Hay que estirar… normalmente hay que saber dividir el tiempo y como yo digo es preferible correr un kilómetro menos y estirar en esos cinco minutos.

Estirar desde arriba… brazos, cuello, caderas, abductores, cuádriceps, isquios, gemelos… y por último la columna. De cada uno de estas partes dos o tres estiramientos tratando de no repetirlos mucho durante las semanas ya que sino el cuerpo se acostumbra solalmente a un estiramiento y recordemos que los estiramientos, cada uno es un mundo… ya que nos puede parecer que nos tira del mismo sitio pero nos tira de parte diferentes del músculo.

En estos pequeños detalles hay que fijarse… aunque desgraciadamente no nos damos cuenta hasta que no caemos en alguna lesión, no permitáis que esto ocurra y que os prive de seguir disfrutando de lo que más nos gusta hacer… locuras… como locos que somos.

La segunda entrega de Trotando a vuestra disposición

2011-10-16T08:16:00.000-07:00

Ya podéis escuchar nuestro segundo programa con Pedro José Hernández como protagonista. Si queréis hacerlo tenéis dos opciones, a través de nuestro repositoro en internet.

Programas Grabados

O bien descargarlo.

Descarga

El programa comenzó con las Noticias Trotonas, en las que Fermando Manzano nos narró todo lo acontecido en la semana atlética.

A continuación conectamos con el parque de bomberos de Coria para hablar con nuestro amigo Pedro José Hernández para que nos contara con pelos y señales qué ocurrió en las tres competiciones dónde ha particiapado en las últimas semanas, el 5º puesto en Nueva York, la victoria en la media de "Los Artesanos" y el 4º puesto en Vitoria y la consecución del Campeonato de España por equipos con el GrafSestao. Con miles de anéctodas, no os lo perdáis.

Seguidamente contamos qué paso en Cabeza del Buey y Oliva de la Frontera en las competiciones que se disputaron el pasado fin de semana. Para luego hablar con Antonio López, secretario del Club Maratón Cáceres y nos contara cómo se organizan así como sus objetivos más inmediatos. Nos decía que, nada más y nada menos, cincuenta de sus asociados estarán el próximo fin de semana la media maratón Riberos del Tajo.

Luego tomó la palabra Mario Mirabel para ofrecernos su sección, titulada, El Pulsómetro de MDoble, en la cual nos hablaba de la Carrera Continua y como consejo de la semana nos advertía de la importancia del estiramiento.

Terminamos con Fernando Manzano y su Carrera a la Vista, donde nos ofrece semanalmente las competiciones del siguiente mes, sección en la que hablamos con Carlos Mateos, dinamizador deportivo de la Mancomunidad Riberos de Tajo y organizador de la media maratón que lleva su nombre.

Para la semana que viene ya os anunciamos que contaremos con la presencia de Cristina Jordan, subcampeona de Cross sub23 y muchísimas novedades más.

Pedro José Hernández será el invitado estrella en "Trotando 2"

2011-10-12T09:45:00.000-07:00

El atleta torrejoncillano, especialista en montaña, será el invitado "estrella" para la segunda entrega del programa de Radio Alfares "Trotando".

Después de haber sido 5º en Nueva York en la carrera "FIREFIGHTER" en recuerdo por las víctimas de 11-S, ganar la Media Maratón "Pueblo de Artesanos" en su localidad natal y proclamarse campeón de España por equipos en Carreras por Montaña represantado al ALPINO GRAFSESTAO, entrando en meta en 4ª posición, Pedro José estará ante los micrófonos de Radio Alfares el próximo viernes a partir de las 12:30 h. para contarnos los avatares de este último mes.

A continuación os desgranamos los contenidos de esta semana:

1. Pesentación. 12:30 h.

2. Noticias trotonas. A cargo de Fernando Manzano.

3. Palabra de atleta. Esta semana Pedro José Hernández.

4. Esos locos que corren. Crónica de la prueba del Circuito de Carreras Urbanas Diputación de Badajoz en Cabeza del Buey y de la XIII Carrera Popular "Villa Oliva" en Oliva de la Frontera.

5. Tu Club. Sección dedicada a los clubes extremeños, esta semana hablaremos con Antonio Martín, del Club Maratón Cáceres.

6. El Pulsómetro de MDoble. Tiempo de entrenamiento y consejos prácticos a cargo de Mario Mirabel.

7. Carrera a la vista. Fernando Manzano nos informará de las competiones a un mes vista y entrevistaremos a Carlos Mateos, alma mater de la Media Maratón "Riveros del Tajo.

8. Despedida y cierre.

Ya puedes escuchar y descargar nuestro primer programa

2011-10-09T03:02:00.000-07:00

Por fin estrenamos nuestro primer programa, Trotando ha nacido. Si quieres escucharnos los puedes hacer a través de nuestro respositiro en internet.

Programas Grabados

O bien lo puedes descargar.

Descarga

El programa comenzó con un boletín de noticias ofrecido por Fernando Manzano, a continuación, llegó el plato fuerte de la mañana, la entrevista a Pablo Villalobos, donde nos contó cómo transcurió su última experiencia atlética en el Mundial de Daegu, los entrenamientos para dicha cita y mucho más, incluso alguna anécdota, para inaugurar una de las secciónes que tiene el programa preparado para la participación de los oyentes. Déjanos tus anécdotas en los comentarios del blog o envíanos un correo a radioalfares@gmail.com.

Seguidamente se hizo un repaso de lo ocurrido en el IV Maratón de Montaña "Pueblo de los Artesanos" en Torrejoncillo con la intervención de los ganadores. El siguiente en entrar en antena fue Víctor García para informarnos desde Badajoz del desarrollo de la Media Maratón Badajoz - Elvas y del Cross de Alqueva en Cheles (Badajoz).

Terminó el programa con la presentación por parte de Mario Mirabel de la sección que llevará por título "El pulsómetro de MDoble" que versará sobre entrenamientos y consejos deportipos y el calendario de competiciones para el último mes ofrecido por Fernando Manzano.

No os os perdáis nuestro próximo programa, cada viernes a las 12:30 h. Radio Alfares. A lo largo de la semana os iremos avanzando novedadess.

Trotando se estrena con Pablo Villalobos

2011-10-05T16:54:00.000-07:00

El próximo viernes, estrenamos programa y nos vestiremos de gala, pues la ocasión lo merece, ya que contaremos con la presencia de uno de nuestros atletas internacionales, nada más y nada menos que con Pablo Villalobos.

El atleta extremeño nos contará sus impresiones sobre su última participación internacional, entrenamientos, ... y alguna sorpresa que nos tiene guardada.

Además os ofreceremos las últimas novedades en lo que a noticias se refiere, os desgranaremos lo sucedido en la IV Maratón, II Media Maratón y I Cross de "Los Artesanos", la Media Maratón Badajoz - Elvas y el Cross de Alqueva con muchos de sus protagonistas.

Y por supuesto queremos, que vosotros, oyentes, también seáis protagonistas, por lo que os invitamos a que participéis en nuestra sección ¿Qué pasó en aquella carrera? Contándonos anécdotas que os sucedieron aquel día, en aquella competición, entreno, viaje.... Lo pudéis hacer a través de nuestro correo electrónico radioalfares@gmail.com, o bien dejando un comentario en esta u otra entrada del blog.

Sin más os dejamos el índice con las secciones de nuestro primer programa. ¡Qué lo disfrutéis..!

1. Noticias.
2. Entrevista a Pablo Villalobos.
3. Crónica Maratón de "Los Artesanos". .
4. Crónica Media Maratón Badajoz - Elvas y Cross de Alqueva.
5. Entrena con nosotros.
6. ¿Qué pasó en aquella carrera?
7. El consejo de la semana.
8. Calendario de competiciones para el próximo mes.

Llega "Trotando", el nuevo programa sobre atletismo y mucho más en Radio Alfares

2011-10-03T22:16:00.000-07:00

El próximo viernes, 7 de octubre de 2011, nace Trotando, un nuevo programa por internet de Radio Alfares.

El espacio estará dedicado al atletismo en sus diferentes modalidades y disciplinas (campo a través, pista, ruta, carreras por montaña,atletismo popular...) además de adentrarse en el mundo del duatlón y triatlón. Todo ello dentro del espectro extremeño.

Trotando se emitirá en directo los viernes a partir de las 12:30 h. y podrá escucharse a través del siguiente enlace (sólo estará activo en los momentos de emisión). Una vez finalizado se colgará del repositorio de programas grabados de Radio Alfares.

Web oficial del programa

El espacio contará con una web oficial http://trotandoradioalfares.blogspot.com donde todas las semanas se actualizarán contenidos y se informará sobre los invitados que intervendrán en programas venideros. Además, desde ella, los usuarios podrán descargarse los programas en formato mp3.

Participar con nosotros

Si eres organizador, técnico, atleta o aficionado y quieres facilitarnos algún tipo de información o simplemente ponerte en contacto con nosotros, lo puedes hacer a través del correo electrónico radioalfares@gmail.com

Quienes somos

Trotando es un proyecto de información deportiva enfocado al mundo del atletismo, duatlón, triatlón y las carreras por montaña que comandan Fernando Manzano (Dinamizador Deportivo de Mancomunidad "Rivera de Fresnedosa", organizador de múltiples eventos tanto en cross, ruta, duatlón, triatlón y y coordinador de la sección de carreras por montaña de FEXME, entre otras. misiones..), Mario Mirabel (atleta de reconocido prestigio) y José Pedro Martín "Chepe" (uno de los responsables del Club Atletismo Torrejoncillo y atleta veterano con una dilatada experiencia).

Radio Alfares

Es un proyecto de Taller de Radio del I.E.S.O. Vía Dalmacia de Torrejoncillo que lleva emitiendo, con esta, su cuarta temporada por internet a través de su página web, tanto en directo como en diferido. En dicha radio se han tratado hasta ahora temas vinculados al centro, así como a la localidad que lo alberga. Con este proyecto se intentará dar el primer salto a la audiencia extremeña en una temática que seguro será de intereś para muchos aficionandos y practicantes de los deportes sobre los que versará programa.