El Pulsómetro de MDoble, el fartlek y cuándo cambiar de zapatillas

Aquí os dejamos el plan de entrenamientos de la semana, en el que va incluido el fartlek, del cual nos habló Mario Mirabel en su último Pulsómetro de MDoble y el consejo de la semana, cuándo cambiar de zapatillas.

LUNES	50’ Carrera continua ligera + Multisaltos Los ejercicios son: - Salto cayendo en cuclillas y volviendo a saltar desde abajo. - Subida a un escalón alternando piernas. - Pegar saltitos cortos pero rápido apoyando solamente las punteras. - Saltar hacia arriba con las piernas tensas todo lo que podamos. 10 repeticiones cada ejercicio. + 3x100m en progresion
MARTES	Carrera continua progresiva 20’ al 60% 20’ al 70% 5’ al 80% 5’ al 90%
MIÉRCOLES	Farleck de tiempo 10’ Carrera continua ligera + 10 Cambios de ritmo de 1’ fuerte en progresión 1’ recuperando + 5’ Vuelta a la calma
JUEVES	50’ Carrera continua ligera + Multisaltos Los ejercicios son: - Salto cayendo en cuclillas y volviendo a saltar desde abajo. - Subida a un escalón alternando piernas. - Pegar saltitos cortos pero rápido apoyando solamente las punteras. - Saltar hacia arriba con las piernas tensas todo lo que podamos. 12 repeticiones cada ejercicio. + 2x200m en progresion
VIERNES	Farleck de distancia 10’ de carrera continua ligera + 10 cambios de aproximadamente 500m Recuperando 2’ al trote + 5’ Vuelta a la calma
SÁBADO	65’ de carrera continua ligera al 65-70% + Estirar mucho y bien!!
DOMINGO	DESCANSO

Consejo de la semana:

Cuándo cambiar las zapatillas

Hay que tener un par de puntos en cuenta:

• La amortiguación de dicho calzado.

• Grado de deterioro del dibujo de la suela.

• Las costuras de la misma (nada de tener un dedo fuera del mismo).

La cámara de aire ya esta plana, o los resortes están por el piso.

Si alguno de los puntos es uno de los tuyos, es el momento de cambiar tus zapatillas.

Deberás acostumbrar a tus pies por lo menos de 2 a 3 semanas antes de la próxima competición. Este tiempo te permitirá decidir si la elección fue acertada.